Ebben a cikkben a női test ciklusairól fogok írni: így elsősorban a nőknek lesz hasznos, bár a férfiaknak sem árt tisztában lenniük azzal, hogy hogyan működik a női test. Különösképp mivel gyakori jelenség a menstruációra hivatkozni (pl. „biztos megvan a menzesze, azért viselkedik így”), akár sértegetni vele a nőket – anélkül, hogy tudnák, ezek az időszakok természetes módon befolyásolják a nők testének és hangulatának változásait.
Amiért még fontosnak tartom ezeknek az információknak az összegyűjtését, az a megfelelő tájékoztatás, a tinédzserkor elején kapott felvilágosítás hiányossága. Ugyanis ekkor a menstruációs ciklus négy hormonális ciklusáról, ami általában 28 nap alatt körbeér egy nő testében, nem esett szó. Ezekben a ciklusokban a szervezetünkben többféle hormonális változás megy végbe, különböző szükségleteink vannak, amiket fontos lenne figyelembe venni, ha egészségesek és kiegyensúlyozottak szeretnénk lenni. Nem mindegy, hogy ezekhez mérten milyen ételeket fogyasztunk, és milyen tevékenységeket választunk.
Az alábbiakban pontokba gyűjtöttem a ciklusunk négy részét a rájuk jellemző tulajdonságokkal, és az ezekhez ajánlott étrendet és mozgási formákat.
Menstruáció (kb. 1. naptól a 7-ig
Jellemzők (egészséges esetben):
- menstruációs vérzés, enyhe görcs és puffadás
- legalacsonyabb hormonszint
- legalacsonyabb energiaszint
- legalacsonyabb progeszteronszint
Ajánlott ilyenkor…:
- pihenni, befelé figyelni, nyugalmat keresni
- sok folyadékot fogyasztani
- melegítőpárnát használni a hasi fájdalmak enyhítésére
- vasban gazdag ételek fogyasztása, mint pl. sötét leveles zöldek (spenót, kelkáposzta), vörös húsok (marha és pulyka), halak és a tenger gyümölcsei, magvak, étcsokoládé, kakaó, hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó), retek, cékla, tojás
- kerülni a koffeint és az alkoholt
- magnéziumot és B6-vitamint fogyasztani
- gyógyteákat fogyasztani: málnalevél, cickafark, levendula, zöldtea, kamilla, gyömbér
Follikuláris szakasz (kb. 7. naptól a 13-ig
Jellemzők egészséges állapotban:
- növekedő energiaszint
- növekedő ösztrogénszint
- szociálisabb hangulat
Ajánlott ilyenkor…:
- intenzívebb testmozgást végezni
- társaságba menni, közösségi eseményeken részt venni
- új projektekbe kezdeni
- sok folyadékot fogyasztani
- összetett szénhidrátokat fogyasztani, mint a teljes kiőrlésű gabonák, az édesburgonya és a hüvelyesek
- B-vitaminban gazdag ételeket enni, például tojást, leveles zöldségeket és avokádót
Ovuláció (a ciklus közepén, jellemzően 14 nappal a menstruáció előtt)
Jellemzők egészséges állapotban:
- ilyenkor tetőzik az energiánk
- érzékelésünk a legélesebb
Ajánlott ilyenkor…:
- ilyenkor is intenzív edzést folytatni
- esszenciális zsírsavakban gazdag élelmiszerek fogyasztása, mint a makréla, lazac, lenmag, chiamag és dió
- antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása, mint az erdei gyümölcsök és sötét leveles zöldek
Luteális szakasz (14–28. napig)
Jellemzők egészséges állapotban:
- az első szakaszban az energia- és az ösztrogénszintek magasan, majd elkezdenek csökkenni
- a második szakaszában beköszönhetnek a PMS (premenstruációs szindróma) tünetei: hangulatingadozás, mellfeszülés, puffadás, falási rohamok
Ajánlott ilyenkor…:
- odafigyelni a megfelelő tápanyagbevitelre: egészséges zsírok (pl. avokádó, hal, dió), elegendő fehérje (pl. hüvelyesek), magnéziumban és vasban gazdag élelmiszerek fogyasztása (pl. étcsokoládé és magvak)
Őszintén remélem, hogy ezek a támpontok segítenek nőtársaimnak a testük megértésében és ápolásában. Fontos, hogy odafigyeljünk magunkra, megadjuk a testünknek és lelkünknek azt, amit kívánnak, és elfogadjuk a változásait. Nincsen semmi szégyellnivaló a menstruációban, a vérzésben, sőt pont az ellenkezője érvényesül: ilyenkor a testünk egy természetes körforgás része, ami képes egy új életet kihordani és a világra hozni! Ezt nem rejtegetni kell, hanem büszkének lenni rá!
források: https://www.forbes.com/health/womens-health/what-to-eat-during-menstrual-cycle-phases/
wilhelmva