Mit, hogyan együnk? Az egészséges étkezés nem ördöngösség és számos út vezet a jó megoldáshoz. Nap mint nap olvashatunk arról, milyen élelmiszereket érdemes rendszeresen fogyasztanunk. Fontos a változatosság. Minél többféle élelmiszerből állítsuk össze az étrendünket, a változatos étrend önmagában is garancia arra, hogy szervezetünk minden szükséges tápanyagot megkapjon.
Tervezd meg az étkezéseidet, alkoss étkezési tervet, hogy elkerüld az egészségtelen választásokat. Készíts heti menüt, és vásárolj be az elengedhetetlen élelmiszerekből. Az egészséges táplálkozás alapja az, hogy sok friss és nyers gyümölcsöt, valamint zöldséget fogyassz, naponta többször is illeszd be ezeket az ételeket az étrendedbe. A gyümölcsök és zöldségek gazdag rost- és vitaminforrások, amelyek segítségével egyszerű fenntartani az egészséges testsúlyt. A teljes kiőrlésű gabonák elengedhetetlenek az egészséges étrendből. A teljes kiőrlésű kenyerek, tészták és gabonafélék nagy mennyiségű rostot és tápanyagokat tartalmaznak, amik hozzájárulnak az emésztéshez.
Az adagok méretének ellenőrzése is fontos. A kisebb tányérok és tálak segítségével könnyebb mértékletességet tartani, és befolyásolhatja a túlzott kalória- és tápanyagbevitelt. Az egészséges fehérjeforrások, mint a sovány húsok, hal, tojás, hüvelyesek is részei egy kiegyensúlyozott étrendnek. Ezek az ételek az izomépítésben és az általános egészség fenntartásában segítenek.
A cukor és az egyszerű szénhidrátok csökkentése kulcsfontosságú az egészséges étrend szempontjából. Kerüld a cukros italokat és édességeket, és próbáld csökkenteni a szénhidrátok bevitelét. Az elegendő vízfogyasztás is elengedhetetlen az egészséghez. Az ajánlott napi mennyiség általában 2–3 liter között van, a megfelelő hidratáltság segít a szervezet egészséges működésében.
Még a megfelelő táplálkozás mellett sem hagyható figyelmen kívül a rendszeres testmozgás. Próbálj meg minél többet sportolni. Az egészséges életmód és a testmozgás elengedhetetlenek az általános jó közérzet és a testi egészség fenntartásához. Számos módszer létezik annak érdekében, hogy aktívabb életet éljünk, és ezek közül néhányat könnyen be lehet iktatni a mindennapjainkba.
A gyaloglás például nagyszerű lehetőség a testmozgásra, és könnyen elérhető, alacsony hatású edzésforma. Próbálj meg napi szinten beiktatni egy rövid sétát a munkahelyedre vagy az egyetemre. Ez segít felfrissülni és javítja a közérzetet.
A kerékpározás kiváló aerob testmozgás, ami nemcsak segít a kondíció növelésében, de hozzájárulhat a testsúly kontrollálásához is. Mindemellett könnyed módja lehet a közlekedésnek.
Az izomzat erősítése és a zsírégetés szempontjából a súlyokkal való edzés vagy a saját testsúlyos gyakorlatok is remek lehetőség. A rendszeres erőnléti edzés hozzájárul az izomzatod megerősítéséhez és az anyagcseréd fokozásához.
A jógát is választhatod, különösen a stresszcsökkentés szempontjából. A jóga gyakorlása segít a test és az elme egyensúlyának fenntartásában, javítja a rugalmasságot és a relaxációt.
A legfontosabb az, hogy találj olyan mozgási formákat, amelyeket élvezel, és megfelelnek az életstílusodnak. Próbáld meg beiktatni a 15–30 perces edzést a napirendedbe, legyen a reggeli vagy esti rutinod része. Az egészséges életmód és a testmozgás hozzájárulhat az egészséged megőrzéséhez és a jó közérzet fenntartásához.
Az egyetemi tanulmányok mellett nagyon fontosnak tartom a testmozgást és az egészséges táplálkozást. A vizsgaidőszakok alatt mindig felgyülemlett a feszültség és a stressz, ezáltal a szellemi teljesítő képességem is nagymértékben romlott. Szerencsére sikerült felhagynom a rendszertelen étkezéssel és beiktattam heti két kocogást a rutinomba. Azóta könnyeben veszem az akadályokat és sokkal rugalmasabban tudom megoldani a napi feladatokat. Személyes példámmal élve, csak biztatni tudlak téged az életmódváltásra, hiszen az egészséges életmód összefügg a jó tanulmányi eredményekkel.
Források:
- https://www.hazipatika.com/taplalkozas/egeszseg_es_gasztronomia/cikkek/az_egeszseges_taplalkozas_12_pontja
- https://beresmozgas.hu/kiegyensulyozott-taplalkozas-a-dietetikusok-ajanlasa/?gclid=Cj0KCQjw4vKpBhCZARIsAOKHoWRL4DyG0UW6MoWBz-zGlSFPggldVxGlAM9YgZEyqS6QdesknQXbuuYaAtLvEALw_wcB
- https://www.eisberg.hu/hu/taplalkozas/?gclid=Cj0KCQjwqP2pBhDMARIsAJQ0CzrXxrb04h2walOX3J8AU-RBBH6krm1_hDOS-5ztP9GFRA-QPffr2k8aAqqXEALw_wcB
wilhelmva