Sok embertől hallottam már a környezetemben, hogy nehezen tud elaludni vagy rosszul alszik. Nagyon sokan foglalkoznak ezzel a témával tudományos és kevésbé tudományos formában.
Én összességében egész jó alvónak mondhatom magamat, hiszen nagyon mélyen alszom, viszont velem is előfordul, hogy akármennyire próbálkozom, egyszerűen nem tudok elaludni. Ez legtöbbször akkor történik meg velem, amikor nagyon izgulok valami megmérettetés miatt vagy egy-egy beadandó munkán stresszelek. Azon gondolkozom, hogy időben tudok-e végezni a feladattal. Ilyenkor csak kattog az agyam a teendőimen, a fejemben gyártok egy listát azokról a dolgokról, amiket a következő napon meg kell csinálnom. Szinte óra pontossággal beosztom magamnak a feladataimat. Tudom, hogy ezzel a töprengéssel még jobban felcsigázom és stresszelem a saját elmémet, és ez vezet odáig, hogy nem tudok elaludni és csak forgolódom. De vajon mi segít abban, hogy gyorsan elaludjak? A minap néztem egy öt perces videót, amiben ezt a témát boncolják. Összeszedtem pár tanácsot, amiket alább olvashattok.
1. A videóban elmondja a narrátor, hogy fontos az, hogy minden nap lefekvés előtt egy meleg zuhannyal vagy fürdővel lenyugtassuk magunkat. Hiszen ez nemcsak hozzáad az énidőnkhöz, hanem kitágítja az ereinket, ami a testhőmérsékletünk csökkenéséhez vezet. Ez végül hozzájárul ahhoz, hogy igazán álmosnak érezzük magunkat. Azt is említi, hogy normális, hogy a lefekvés előtti egy órában energikusabbnak érezzük magunkat, és érdemes az esti rutinunkat ebbe az időpontba időzíteni.
2. Nagyon fontos, hogy a nap folyamán milyen folyadékot viszünk be a testünkbe. A videóban elmondottak alapján délután nem ajánlatos koffeintartalmú italokat inni, hiszen ezeknek akár nyolc óra is kell ahhoz, hogy kiürüljenek a szervezetünkből. Valljuk be, egy tanulós napon azért sokan elkövetjük azt a hibát, hogy délután vagy este iszunk koffeintartalmú italokat.
3. Sokszor hallottam azt, hogy ha fizikálisan kifárasztom magamat, akkor majd könnyebben el tudok aludni. A videóból kiderült, hogy ha az elalvás előtti három órában edzenék, akkor az megzavarná az alvási ritmust, azt a belső órát, ami szabályozza az elalvást és a felkelést.
Majd a videó végén elmondott a narrátor egy olyan trükköt, amely segítségével két perc alatt álomba tudunk szenderülni.
1. Csukd be a szemedet és vegyél egy mély levegőt, majd fújd ki!
2. Lazítsd el az arcizmaidat a homlokodtól az álladig, a nyelvedet és az állkapcsodat, majd a válladat és a karizmaidat egyesével fentről lefelé! Lazítsd el a mellkasodat, a hasadat, a medenceizmaidat és végül az egész lábadat!
3. Ürítsd ki az elmédet és gondolj egy régi kedves emlékre!
Állítólag a katonáknak ez egy bevett technika, hogy el tudjanak aludni akár egy hangos környezetben is, viszont ők is hónapokig gyakorolják ezt, mire sikerül elsajátítaniuk. Szóval ne várja senki, hogy az első alkalommal működni fog, de megéri energiát fektetni bele, hogy könnyen el tudjunk aludni. Hiszen egy jó alvás meghatározza a következő napi hangulatunkat, a teljesítményünket és a hozzáállásunkat. Én biztosan egy olyan emlékre fogok gondolni ma este, ami lenyugtat. Meglátjuk, hogy el fogok-e aludni két perc alatt.
nkatlilla